2023年5月から筋トレを始めました。
初めて買ったダンベルを紹介します。
購入した可変式ダンベル
このダンベルを購入しました。
今までまともに筋トレをしたことがないので、5kgくらいのダンベルで十分かと考えていましたが、続けていくうちにすぐ重いダンベルが必要になると聞いたので20kg2個セットを購入しました。
最初は5kgくらいから始めましたが、半年経った今では、15kgでトレーニングしています。
今から筋トレ始める人も20kgのダンベルがおすすめです！
ダンベルでできる筋トレメニュー
ダンベルを買って最初にやったメニュー
最初はこのメニューを1ヶ月くらいやりました。
週2回1~2セット程度やっていたと思います。
ダンベルだけで全身鍛えられるので、何から始めたらいいか分からない人は、この動画を見ながら一緒にやるのをおすすめします！
胸のメニュー
ダンベルプレス
胸のトレーニングといえばダンベルプレスがおすすめです。
筋トレBIG3と言われるトレーニングの一つです。
初めは家にあった長椅子を使ってダンベルベンチプレスをしていました。
トレーニングベンチがなくても可動域は狭くなりますが、床に寝てもできます。
ダンベルフライ
ダンベルプレスではフォームが安定していないと、胸よりも方や腕に効いてしまいます。
ダンベルフライは胸にピンポイントで効かせることができるのでプレスと合わせて行うのをおすすめします。
肩のメニュー
ショルダープレス
ショルダープレスは主に三角筋を鍛えるトレーニングです。
三角筋は上半身で一番大きな筋肉です。
サイドレイズ
サイドレイズも三角筋を鍛えるトレーニングです。
見た目とは違ってかなりきついです。
最初は2~3kgのダンベルでもきついです。
背中のメニュー
ダンベルデッドリフト
筋トレBIG3の一つがデッドリフトです。
腕のメニュー
アームカール
アームカールは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
もっこりした力こぶを作りましょう。
フレンチプレス
フレンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
上腕三頭筋は太くてたくましい腕には欠かせない筋肉です。
足のメニュー
スクワット
筋トレBIG3の一つがスクワットです。
ダンベルなしで自重でも十分トレーニングになりますが、ダンベルで負荷をかけることで、より効果的になります。
フロントランジ・バックランジ
お尻や太ももを鍛えるトレーニングがフロントランジ・バックランジです。
スクワットとは違い、足を前後に出して重心を落とすので、片足により負荷をかけることができます。
筋トレの頻度
上のメニューを週2～3回やっています。
基本的には、胸・上腕三頭筋の日、肩・背中・上腕二頭筋の日、足の日と分けてます。
腹筋は気が向いた時にやっています。
家で筋トレする人はダンベル買おう
筋トレ初めて半年ですが、ダンベルを買って本当に良かったと思っています。
ジムに通うことも考えましたが、続かなかったら会費がもったいないし、とりあえず家で筋トレがやってみようとダンベルに初期投資して始めました。
最初はこんな重さを挙げれるようになるわけないと思っていましたが、みるみるうちに重いダンベルを扱えるようになりました。
前回よりも重い重量を挙げれた、回数・セット数を増やせたというのがモチベーションになって筋トレがここまで続いたと思います。
